성공적인 바디 프로필을 위한 직장인 식단관리 비결_2

다이어트 식단관리 비결_2

 안녕하세요, 솬씨티입니다. 
저번에 이어 바디 프로필 및 다이어트에 제일 결정적인 부분을 차지하는 식단 관리에 대해 비결을 알려드리고자 합니다. 이 글은 제가 직접 경험한 것에 의해 말씀을 드리는 것이며 무조건 정답이 아님을 미리 알려드립니다. 왜냐하면 사람마다 체질이라는 것이 분명히 있고 그 사람의 생활 패턴, 운동 능력 등에 따라 식단 관리 컨디션의 영향이 너무나도 차이가 나기 때문입니다. 그러므로 먼저 자신의 컨디션 파악이 중요하고, 저의 이 글이 성공적인 다이어트에 조금이나마 도움이 되면 좋겠다는 마음에 포스팅합니다. 이번 글에선 (1) 닭가슴살, (2) 하루 네 끼 + 땅콩버터에 관한 정보를 전해드리겠습니다.  

(3) 당 

 다음으로 당에 대해 설명해 드리겠습니다. 당은 기본적으로 탄수화물에 해당되며 신체 활동의 주요 에너지 
원이지만 다이어트에서 어쩌면 단백질보다 더 관리해야하는 요소라고 볼 수 있습니다. 왜냐하면 당의 종류도  
너무나 많고 어? 여기에도 당이 들어있어? 할 정도로 거의 모든 음식에 포함되어 있기 때문입니다. 일단 한 
마디로 말씀드리자면, 트레이너 선생님이 정해주신 탄수화물(그러니까 당) 제외하고는 절대로 섭취하시면 안 
됩니다. 정해진 양보다 더 섭취하는 순간 다이어트는 실패했다고 보시면 됩니다. 저도 한창 운동 열심히 하 
고 있다가 살이 안빠지길래 생활을 다시 돌아봤더니 당이 들어있는 캔커피가 주범이었더라구요. 캔커피 끊는  
순간 2-3kg는 더 쉽게 빠진 것을 경험할 수 있었습니다. 실제로 트레이너 선생님도 당이 들어있는 이온음료  
조차도 마시면 안된다고 하시니 다른 가공 당은 얼마나 다이어트에 방해가 되는지 알 수 있었습니다. 보통  
가공식품에 영양성분 표를 보면 '당류' 혹은 '기타 과당'이라고 써있는 것들이 대표적인 주범들입니다. 일반 
적으로 포화지방 등이 0%인걸 확인하고 아 이건 다이어트에 괜찮겠지 하시는데 그러면 본질적으로 살이 빠질  
수가 없습니다. 열심히! 정말 피, 땀, 눈물이 날 정도로 운동한 것들이 기존에 정해진 탄수화물로 소모시키 
지만 다시 당이 들어와 다이어트 효과를 억제하기 때문이죠. 그러므로 트레이너 선생님이 정해준 탄수화물  
말고는 절대 섭취 금지입니다.  

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(4) 채소 & 과일

 정해진 탄수화물과 단백질만 섭취하다가 제가 식이섬유를 소홀하게 섭취했더니 변비가 올 뻔 했습니다.. 다
이어트할 때 또 중요한 것이 배변활동인데 배변 활동이 원활하게 이루어지지 않으면 몸 안에 독소가 차고 염
증이 남게 됩니다. 자연스레 면역력도 떨어지고 몸에서는 스스로 위기 상황을 감지해 체중 감량을 하지 말라
고 명령을 내립니다. 그러므로 채소나 과일의 적당한 섭취도 중요합니다. 사실 채소나 과일도 탄수화물, 단
백질, 지방 중 탄수화물에 속하기 때문에 적정량을 먹어야 합니다. 하지만 그것도 채소, 과일별로 다르기 때
문에 지금부터 분류해 드리겠습니다. (보통 과일은 당이 많이 함유되어 있기 때문에 다이어트시 섭취를 지양
할 것을 추천드립니다. 꼭 드시고싶다! 싶으시면 진짜 소량만! 전 아침에 사과 한 개 정도밖에 안먹었어요!)

* 마음껏 드실 수 있은 채소
- 잎채소(상추, 깻잎, 청경채, 케일, 치커리, 배추, 신선초, 양배추, 시금치, 미나리, 쑥갓, 부추, 아욱, 근
대, 갓, 냉이, 명이나물, 곤드레,. 달래, 양상추, 루꼴라, 파슬리, 새싹, 무순, 브로콜리, 콜리플라워, 김, 
미역, 파래, 톳, 매생이 등)
- 실채소(콩나물, 숙주, 고사리, 고구마/미역 줄기)
-길쭉이 채소 (아스파라거스, 샐러리, 고추, 대파, 오이, 가지, 애호박, 모든 버섯 등)

* 적당량 드실 수 있는 채소
- 빈수레 채소(피망, 파프리카, 토마토, 방울토마토)
- 통통이 채소(당근, 연근, 무, 우엉, 마늘, 양파, 생강, 더덕, 마, 도라지, 토란 등)

* 섭취량 지켜야 하는 채소
- 밥채소(감자, 고구마, 단호박, 옥수수, 콩)
(위 자료는 유투버 '다이어트 한의사 쏘팟'님의 자료를 참고하였습니다.)

상기한 목록은 조리가 되지 않은 생 채소일때의 기준이므로 드시기 전에 꼭 확인하시기 바랍니다.

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 제 경험상 바디프로필 촬영은 식단관리가 5할 이상은 차지하는 것 같습니다. 그말인 즉슨 꾸준히 운동만 열심히 한다면 식단관리에서 잘 절제하는 것이 정말 중요하다는 것입니다. 다들 성공적인 바디 프로필을 기원합니다. 저도 열심히 노력한 결과 멋진 사진을 남기어서 지금은 정말 뿌듯합니다. 바디프로필 사진 중 하나 보여드리겠습니다. 제 인스타그램 놀러오시면 더 많은 사진 구경하실 수 있습니다. 감사합니다. (인스타그램 : swanzcity)

Photo by Steve Baek