다이어트에 제일 효과적인 유산소 운동이 도대체 뭐야?

다이어트에 효과적인 유산소 방법

안녕하세요, 솬씨티입니다.
저는 요새 바디프로필 촬영 날짜가 얼마 남지 않아
유산소 운동을 본격적으로 들어갔습니다.

오늘은 다이어트 하시는 분들이 제일 궁금해하는

"다이어트를 위한 유산소는 싸이클이 효과적일까
아니면 트레드밀(런닝머신)이 효과적일까?

"싸이클을 탈 때 속도를 몇으로 혹은 텐션을
몇으로 맞추고 타야 효과적일까?"

"런닝머신은 속도를 몇으로 혹은
인클라인을 어느 정도로 맞춰야 효과적일까?"

하는 여러 궁금증을 조금이나마 해결해줄 수 있는 
EPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption)의
개념에 대해 알아보겠습니다.

---

초과산소섭취량(EPOC)은 운동을 한 후에 발생하는 산소 섭취량으로서,
운동 한 시간과 강도에 비례하여 나타나며 일반적으로 운동 후에도 
일정시간 동안 더 많은 양(안정 시의 소모량보다)의 산소가 소비된다는 개념입니다.

한마디로 운동이 끝났어도 
산소를 소비함으로써 칼로리를 태운다는 것입니다!

원리가 조금 복잡하긴 하지만
그래프를 보고 간단하게 설명해드리겠습니다.

EPOC 저강도, 고강도 grapgh

위 그래프의 자주색 부분은 산소 결핍량입니다.
즉 운동할 때 요구되었을 산소량과
실제로 공급되는 산소량의 차이량을 나타내죠.

파란색 부분은 운동이 끝난 후에
추가적으로 소비되는 산소량(EPOC)을 나타냅니다.

확실히 안정시(Rest Black Line 부분)의 산소 요구량보다
훨씬 많은 양의 산소를 요구하고 있네요. (그래프 (a),(b) 둘 다)

그래프 (a)와 (b)의 차이는 운동 강도에 있습니다.
(a)보다 (b)의 운동 강도가 더 컸을 때를 나타내는데
확실히 운동 후 산소 요구량(=열량 소비량)이 
훨씬 크다는 것을 알 수 있습니다.

즉, 운동 강도가 높을수록 EPOC는 더 커지고
지속 시간도 길어지기 때문에 고강도의 운동이
EPOC에 의해 더 높은 칼로리를 소모시키겠죠.
특히 고강도의 인터벌 트레이닝 운동이 EPOC가 크다고 하네요.

그러므로 운동 끝나고 나서도
EPOC을 통해 열량 소모를 계속 하고 싶다!
하시면 유산소도 고강도로 하시면 됩니다. ^_^...

---

이 외에도 
- EPOC가 생기는 이유
- 심박수 계산에 따른 고,중,저강도 운동의 차이 등에 대해서도
말씀드리면 내용이 심화되어
깔끔한 이해가 안될 수 있으니

그렇다면 적절한 고강도 운동이 도대체 어느 정도냐?
하는 질문에 간단히 말씀드리겠습니다.

사실 사람마다 심폐 지구력이 달라서
절대적인 강도에 대한 속도는 정할 수가 없습니다.
하지만 확실한 건, 여러 헬스 유투브, 건강 관련 정보를 정리하면

싸이클을 하든 런닝머신을 타든
유산소를 하면서 숨이 헐떡이면서
땀이 나야되는 정도의 강도여야 한다는 것입니다.

그래야 어느 정도의 강도를 갖고
EPOC 효과를 볼 수 있다고 하네요.

저도 요새 제 심박수에 맞는 rpm으로
싸이클을 탔더니 안빠졌던 살이
쭉쭉 빠지는 것을 체감하고 있네요.

---

다이어트하시는 분들에게
유용한 정보가 되었으면 좋겠습니다.
다들 다이어트 성공하시구요!!!
모두 열운하세요!!

90~100 rpm으로 한시간 탔더니
877 칼로리나 소모시킬 수 있었습니다. 
이렇게 고강도 운동 후에도
EPOC 효과까지 볼 수 있겠죠?

그럼 EPOC 포스팅은 여기까지 마치겠습니다.
이제까지 솬씨티였습니다. ^_^